内容简介：想要打造强健的上半身，需要针对胸部、背部和肩部进行全面的锻炼。以下是一份综合的上身健身练习动作大全，涵盖各种难度，帮助您根据自身水平进行有针对性的训练。 胸部锻炼 卧推：仰卧在长凳上，手持杠铃或哑铃，发力将重量推向天花板。哑铃飞鸟：坐在长凳上，双手各持哑铃，发力将哑铃向两侧打开。上斜哑铃卧推：将长凳调至上斜角度，仰卧，双手各持哑铃，发力推举。下斜杠铃卧推：将长凳调至下斜角度，平躺，双手握杠铃...
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