内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一项艰巨且需要持续努力的任务。遵循科学的健身计划和营养方案对于快速增肌至关重要。本文将深入探讨健身增肌的有效方法，帮助您快速提高肌肉质量。 1. 渐进式超负荷 渐进式超负荷是增肌的基本原则之一。它指的是随着时间的推移逐渐增加训练的重量、组数或次数，以不断给肌肉施加更大的刺激。这迫使肌肉适应并增长以应对不断增加的负荷。对于初学者，每隔 1-2 周增加 5-10%...
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