内容简介：为期2个月的增肌计划旨在通过科学合理的训练和营养摄入，帮助你有效增肌，打造强健有力的体格。以下将详细介绍训练计划、营养指南和增肌技巧，助力你实现增肌目标。 训练计划 1. 基础训练 * 每周3-4次，进行全身训练。* 每项练习3-4组，每组10-12次。* 训练重量以最后一个动作接近力竭为准。 2. 复合动作优先 * 复合动作（如深蹲、卧推、引体向上）一次性锻炼多个肌肉群，效率更高。* ...
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