评论：瘦子增肌健身在家速成指南
内容简介：## ## 引言对于瘦子来说，增肌一直是一个长期的艰苦过程。但是，通过科学的训练计划和合理的营养摄入，即使在家也可以有效增肌。本文将提供一份详细的在家瘦子增肌健身指南，帮助你快速有效地提升肌肉量。## 训练计划 原则* 以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作能同时刺激多个肌肉群。* 每周训练 3-4 次，每次 45-60 分钟。* 逐渐增加重量和训练强度，遵循渐进过载原则。*...
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