内容简介：常言道，“三分练，七分吃”，要想在健身中快速增肌，除了科学的锻炼外，合理的饮食搭配也是必不可少的。以下文章将从营养摄入、饮食频率、进餐时机等方面进行详细阐述，帮助你制定一个科学的增肌食谱，让你的肌肉增长更上一层楼。 蛋白质摄入：增肌之基 蛋白质是肌肉生长和修复的主要原料。一般情况下，增肌者每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。例如，一个体重70公斤的人，每天需要摄入112-154克蛋白质...
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