内容简介：腿部在全身肌肉群中占据着重要地位，它不仅支撑着身体重量，还参与各种日常活动和运动。为了拥有强壮、灵活的腿部，进行针对性的锻炼至关重要。本文将详细介绍 7 个必备的健身腿部动作，帮助你全面锻炼下半身肌群，提升运动表现和整体健康水平。 1. 杠铃深蹲 杠铃深蹲是腿部锻炼的黄金动作，它主要锻炼股四头肌、腘绳肌和臀大肌。正确的做法是：站立时双脚与肩同宽，双脚略微外展，臀部向后坐，直到大腿与地面平行...
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