内容简介：对于瘦子来说，增肌是一个艰巨的任务。但是，只要遵循正确的饮食和锻炼计划，你也可以拥有强壮的肌肉和健美的身材。本文将提供瘦子增肌全过程图片，从新手到进阶，帮助你一步步实现目标。 新手阶段（0-3个月） * 饮食：摄入比平时多500-1000卡路里的热量，重点摄取蛋白质和碳水化合物。每天蛋白质摄入量应达到体重每公斤1.6-2.2克。* 锻炼：一周3-4次，重点进行复合动作，如卧推、深蹲和硬拉...
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