内容简介：马克，一位健美界备受推崇的偶像，以其惊人的肌肉块头和出色的力量而闻名。他精心制定的健身方法已经帮助无数人实现了他们的健身目标。本文将深入探讨马克的训练原则，营养策略和补充建议，带领你踏上一段打造理想体型的旅程。 训练原则 渐进式超负荷：随着身体适应当前的训练强度，马克强调逐渐增加重量或阻力。这会持续挑战你的肌肉，迫使它们适应和生长。 复合运动：马克专注于复合运动，如深蹲、卧推和硬拉...
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