内容简介：制定科学合理的健身计划是实现健身目标的关键，而训练动作则是计划中不可或缺的重要组成部分。不同的训练动作针对不同的肌肉群，可以有效塑造体形、增强力量和耐力。本文将提供一份全面的健身计划训练动作图片大全，涵盖上半身、下半身、核心和复合动作，帮助你科学高效地安排训练。 上半身训练动作 1. 哑铃卧推：针对胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。 2. 杠铃卧推：与哑铃卧推类似，但更适合中高级健身者。 3....
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