内容简介：拥有宽阔的肩背是打造完美身材的关键，而健身房器械则为肩背增肌提供了高效的训练途径。本文将全面介绍各种肩背增肌动作，帮助你系统性地锻炼肩部和背部肌肉，打造健硕的倒三角。 肩部动作 杠铃推举：复合动作，同时锻炼三角肌前束、中束和后束，是肩部增肌的首选动作。 哑铃侧平举：重点锻炼三角肌中束，打造圆润的肩部轮廓。 哑铃前平举：锻炼三角肌前束，提升肩部力量。 反向飞鸟：主要锻炼三角肌后束...
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