内容简介：对于那些没有时间或资源去健身房的人来说，在家增肌似乎是一个不可能完成的任务。然而，通过了解适当的营养、训练和恢复技术，在没有健身房设备的情况下建立肌肉仍然是可能的。 营养与饮食 增肌的关键是摄取足够的卡路里和蛋白质。男性每天需要多摄入 500-1000 卡路里，女性需要多摄入 250-500 卡路里。蛋白质摄入量应为每公斤体重 1.6-2.2 克。选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、乳制品和豆类...
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