内容简介：对于想要减肥和提高身体素质的人来说，制定一个科学合理的计划至关重要。以下是详细的减肥健身计划安排，旨在帮助您安全有效地达到目标。 阶段一：基础阶段（1-4周） * 饮食： * 摄入卡路里缺口在300-500卡路里之间 * 重点关注全食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物 * 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪* 锻炼： * 每周进行3-4次有氧运动，每次30-45分钟 * 有氧运动包括快走、慢跑...
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