内容简介：强壮的腿部不仅对体育表现至关重要，而且对日常活动也有好处。从跑步和跳跃到上下楼梯，强大的腿部肌肉可以增强我们的活动能力和提高我们的整体健康状况。以下是一些简单的腿部徒手增肌健身动作，可帮助您打造强壮而有力的下半身： 1. 深蹲 深蹲是锻炼腿部肌肉最有效的方法之一。它们可以针对股四头肌、股二头肌和臀大肌。要进行深蹲，请以双脚与肩同宽站立，然后慢慢降低臀部，直到大腿与地面平行。保持背部挺直，核心收紧...
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