内容简介：强健的腿部是整体健康和运动表现的基础。通过有针对性的健身动作，我们可以增加腿部肌肉力量，提升运动能力，改善日常生活中的稳定性和活动能力。 1. 杠铃深蹲 杠铃深蹲是最经典的腿部力量训练动作。它能有效锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和腘绳肌。动作要领：双手握紧杠铃置于斜方肌后背，双脚与肩同宽站立，保持腰部挺直，臀部下沉至大腿与地面平行，再向上推起恢复站立姿势。 2. 腿推机...
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