内容简介：增肌是一个需要耐心和坚持的过程，而合理的饮食搭配是增肌过程中不可或缺的关键因素。那么，一周的健身餐计划下，多久才能看到增肌效果呢？ 增肌的原理 肌肉的生长需要充足的蛋白质和能量摄入。蛋白质是肌肉组织形成的原料，而能量则为肌肉合成提供动力。当蛋白质和能量摄入量大于消耗量时，肌肉就会增加。 一周健身餐计划 制定一周的健身餐计划时，需要考虑以下几点：* 热量盈余：增肌需要热量盈余...
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