内容简介：随着年龄的增长，女性身体的代谢率会逐渐下降，激素水平也会发生变化，这使得减脂和健身变得更具挑战。然而，通过科学的方法和持续的努力，五十岁后的女性也能有效地减脂健身，重拾健康体态。 一、科学的饮食计划 * 控制热量摄入：在确保营养均衡的前提下，将热量摄入控制在适度范围内，每天摄入的热量应低于消耗的热量。* 注重蛋白质摄入：蛋白质有助于维持肌肉量，防止因减脂而流失肌肉。建议每天摄入蛋白质约0.8-1...
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