内容简介：在家健身是保持健康和体形的便捷方式。通过一些简单的徒手动作，你不必去健身房也能得到锻炼。本教案将提供一系列适合所有健身水平的徒手动作，帮助你高效锻炼全身。 热身（5分钟） 在开始锻炼之前，热身至关重要。热身可以使你的肌肉做好运动准备，减少受伤风险。以下是一些热身动作：* 颈部转动* 肩部转动* 躯干扭转* 臂展* 高抬腿 上肢动作（15分钟） 这些动作可以锻炼你的手臂、胸部和背部...
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