内容简介：健身是改变身体形态和体能的有效途径，也是实现增肌目标的捷径。但是，许多人想知道健身多长时间才能看到增肌效果。答案取决于多种因素，包括训练计划、饮食、恢复和个人身体状况。 1. 训练计划 一个有效的增肌训练计划应该是循序渐进且针对特定肌肉群的。理想情况下，每周应进行 2-3 次阻力训练，每次训练 45-60 分钟。每次锻炼应包括 8-12 次重复的 3-4 组复合练习，复合练习能同时刺激多个肌肉群...
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