内容简介：对于长期上夜班的人来说，健身增肌似乎是一项艰巨的任务。熬夜会扰乱荷尔蒙平衡，降低食欲，从而影响肌肉生长。不过，只要遵循以下科学方法，即使在熬夜的情况下，也能有效增肌。 1. 优化睡眠质量 虽然熬夜不可避免，但尽可能保障高质量的睡眠至关重要。创造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，睡前避免咖啡因和酒精摄入，尝试建立规律的睡眠时间表，即使是在夜班期间。 2. 调整饮食 夜班期间，食欲会下降...
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