内容简介：健身爱好者们都知道，练背是一个不可或缺的环节。强壮的背部肌肉不仅能提升运动表现，还能改善体态，预防疼痛。因此，掌握正确的健身动作至关重要，以下就是7个帮你打造迷人背部的有效动作： 1. 引体向上 引体向上是练背的王牌动作，它能有效锻炼背阔肌、菱形肌和肱二头肌等多个肌群。动作要领：双手握住单杠与肩同宽，利用背部发力将身体拉起，直到下巴超过单杠，然后缓慢放下。完成8-12次为一组，3-4组。 2....
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