内容简介：增肌是通过健身训练来增加肌肉量的一个过程，对于提升身体素质、塑造体形和改善整体健康都有着积极的作用。对于初学者而言，建立一个系统的健身计划至关重要。以下是一个适合基础人群的增肌健身教学计划，循序渐进，循序渐进，助你踏上增肌之路。 制定现实的目标 制定一个切合实际的目标是增肌计划的关键。一般情况下，初学者每周可以增加0.5-1磅的肌肉。不要贪多求快，否则容易导致受伤或训练过度。 饮食补给...
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