内容简介：狗刨式健身动作是一种高效的全身性运动，通过模拟狗刨水的动作，能够有效锻炼手臂、腿部、腹部和背部肌群。以下是一系列狗刨式健身动作图片，旨在帮助您掌握正确的动作要领，解锁全身肌群的训练。 1. 经典狗刨式 * 俯卧在地面，两脚并拢，手臂伸展过头顶。* 同时抬起双腿和手臂，模拟狗刨水的动作。* 保持核心收紧，避免腰部和臀部下沉。* 持续进行 10-15 次，重复 2-3 组。 2. 侧卧狗刨式...
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