内容简介：引言 徒手健身是一个简单而有效的方法，可以帮助你减脂并塑造肌肉。它不需要任何特殊的设备，并且可以在任何地方进行。如果你正在寻找一种在健身房进行有效的减脂训练计划，那么本指南非常适合你。 训练计划 下面是一个针对健身房徒手减脂训练的 4 周训练计划。每周进行 3-4 次训练，每次训练持续 30-45 分钟。 第 1 周波比跳：3 组，每组 15 次深蹲：3 组，每组 20 次俯卧撑：3 组，每组...
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