内容简介：对于大体重人群来说，在健身房中增肌是一项挑战，需要科学合理的训练计划。以下是一套专门为大体重人群设计的健身房增肌操： 热身： 1. 原地跑：5分钟2. 动态拉伸：10分钟，包括： - 手臂环绕 - 腿部前摆后摆 - 弓步侧压 训练： 组数：3-4 组次数：10-12 次休息时间：1-2 分钟训练动作：杠铃深蹲：深蹲杠铃放置在肩胛骨后方，脚与肩同宽。下蹲时，保持背部挺直，臀部向后坐...
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