内容简介：引言健身增肌是一段艰辛而充实的旅程。对于新手而言，从无到有的过程可能会让人生畏。本指南将提供全面的增肌健身教学方法，手把手带你从基础入门，逐步解锁你的增肌潜能。 阶段 1：设定目标和构建基础第一步是设定明确的目标，确定你的体重增加计划。制定每周增加 0.25-0.5 公斤的现实目标。建立一个坚实的基础至关重要，从低重量、高次数的复合练习开始，例如深蹲、硬拉和卧推。 阶段 2...
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