内容简介：直腰下跪是一个复合健身动作，需要协调身体多个部位，包括腿部、臀部和核心。它对提高下半身力量、改善平衡和姿势非常有效。 执行直腰下跪的动作步骤： 1. 开始时双脚与肩同宽站立，双手叉在胸前。2. 脚尖朝前，保持膝盖伸直，开始向后下蹲，直到臀部与地面平行。3. 保持背部挺直，不要弯腰。核心收紧，头朝前看。4. 在底部位置停留片刻，然后用臀部和腿部的力量将身体推回起始位置。5. 重复动作...
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