内容简介：对于想要增加肌肉的健身爱好者来说，饮食是至关重要的。均衡的饮食可以为身体提供必要的营养，支持肌肉生长和恢复。以下是增肌健身饮食安排表大全，供您参考。 每日热量摄入 增肌需要热量盈余，即摄入的热量大于消耗的热量。一般来说，每天需要额外摄入 200-500 卡路里。您可以使用在线计算器计算您的每日热量需求。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的必需营养素。建议每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质...
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