内容简介：健身增肌是一项艰苦的旅程，特别是对于新手来说。建立肌肉需要时间、奉献和正确的方法。为了帮助你踏上增肌之旅的正轨，本文将提供一个为期一周的健身计划，专门针对男性新手设计。 周一：胸部和三头肌 练习：杠铃卧推：3组8-12次哑铃飞鸟：3组10-15次绳索下拉三头肌：3组10-15次倒臂屈伸：3组8-12次 周二：背部和二头肌 练习：杠铃划船：3组8-12次引体向上：3组8-12次哑铃弯举...

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