内容简介：健身后体重增加是健身人士心中的一个困扰，科学上解释为肌肉生长，然而如何正确增肌，避免脂肪堆积，也是一个需要掌握的技巧。 1. 摄取足够的蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石，健身后应摄取每公斤体重1.6-2.2克的蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼类、鸡蛋、豆腐等。 2. 补充碳水化合物 碳水化合物为肌肉提供能量，促进胰岛素释放，帮助蛋白质合成。健身后应补充每公斤体重4-8克的碳水化合物...
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