内容简介：前言 强健的背部是健美体格和整体健康的关键。锻炼背部肌肉不仅可以改善姿势、减少背痛，还可以增强力量和提高运动表现。为了帮助您打造强健的背部，我们整理了最有效的背部锻炼动作，并提供了分步视频教程。 动作 1：杠铃划船（弯腰） 视频教程：/watch?v=t_D36GYd85E弯腰，双脚与肩同宽，将杠铃放在地面上。保持背部挺直，吸气并将杠铃拉向胸部。在顶点处收缩背部肌肉，然后慢慢放下杠铃至起始位置。...
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