内容简介：对于健身房里的肌肉小白来说，增肌是一个既令人兴奋又令人沮丧的过程。你可能想知道自己能增多少肌肉，以及达到目标需要多长时间。以下是一些关于这个问题的信息，可以帮助你设定合理的期望并跟踪你的进度。 初学者增肌的平均速度 自然增肌的速度因人而异，取决于多种因素，包括年龄、性别、体型和训练计划。一般来说，初学者在前 3-6 个月中平均每周可以增加 0.5-1 磅的瘦体重。这意味着如果你从 150 磅开始...
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