内容简介：对于健身新手来说，增肌可能是最大的目标之一。然而，增肌并非易事，它需要科学的训练、合理的饮食和充足的休息。本文将深入探讨如何在健身房高效增肌，帮助你打造理想的肌肉身材。 一、选择合适的训练计划 训练计划是增肌的基础。选择一个适合自己健身水平和目标的计划至关重要。对于新手来说，推荐以下几点：* 每周进行 3-4 次力量训练。* 每组 8-12 次重复，组间休息 60-90 秒。*...
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