内容简介：健身后，增肌是一个关键目标。为了支持肌肉生长，身体需要适当的营养。良好的饮食搭配可以大大促进肌肉恢复和生长。 蛋白质：增肌必需品 蛋白质是增肌的基石，因为它是肌肉生长的组成部分。健身后立即摄取蛋白质对于最大化肌肉合成至关重要。目标是每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。以下食物富含蛋白质：瘦肉（鸡肉、牛肉、鱼）鸡蛋希腊酸奶乳清蛋白粉豆类 碳水化合物：能量供应 碳水化合物为肌肉锻炼后补充能量...
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