内容简介：引言 想要拥有健康健美的身材，健身必不可少。但在繁忙的现代生活中，如何合理分配时间，最大化健身效果，成为许多人面临的难题。本文将介绍一套高效的36分钟健身计划，帮助你同时实现减脂、增肌和塑形目标，让你在有限的时间内获得显著的健身效果。 热身（6分钟） 热身是健身前的必备步骤，可以激活肌肉，提升心率，为接下来的高强度训练做好准备。原地高抬膝：30秒侧向提膝：30秒/侧开合跳：30秒动态拉伸...
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