内容简介：对于健身爱好者而言，增肌是一个永恒的话题。肌肉的增长需要遵循科学的训练原则，制定系统的训练计划表是至关重要的。本文将提供一份针对健身教练的增肌训练计划表，帮助您高效提升肌肉围度和力量。 一、训练原则 在制定训练计划表之前，需要明确以下训练原则：渐进超负荷：不断增加训练负重或训练量，刺激肌肉持续生长。可逆性：如果停止训练或训练强度降低，肌肉体积和力量就会下降。个体化：根据个体年龄...
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