内容简介：恭喜你踏上了健身增肌的旅程！对于新手来说，制定一个详细的健身计划表至关重要，它将帮助你安全有效地实现增肌目标。本文将为你提供一个全面的新手增肌健身计划表，涵盖从热身、锻炼部位、组数次数、休息时间到饮食和睡眠的每个方面。 热身：为训练做好准备 热身是训练前的关键步骤，它可以提高肌肉温度、增加血液流动，并减少受伤风险。每次训练前，进行以下简单的热身动作 5-10 分钟：轻快步行或慢跑动态拉伸...
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