内容简介：对于初次踏入健身房渴望增肌的新手来说，最关心的问题之一便是能够在多长时间内看到肌肉增长的成果。然而，增肌的时长并不是一个一刀切的问题，它受到多种因素的影响，包括训练计划、饮食习惯、遗传因素等。 训练计划 科学的训练计划是增肌的关键。对于新手来说，每周安排 2-3 次的力量训练是合理的，每次训练 45-60 分钟。训练时重点应放在复合动作，如深蹲、硬拉、卧推，这些动作能刺激多个肌群...
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