内容简介：对于男性来说，使用瑜伽垫进行健身训练可以有效提升灵活度、力量和协调性。本文将提供一套科学的动作指南，帮助男生在瑜伽垫上高效健身。 热身动作 * 猫牛式：四肢着地，双手与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。吸气时，抬头部和尾骨，向上拱起背部；呼气时，低头和夹尾骨，向下拱起背部。重复 10-15 次。* 下犬式：从猫牛式开始，吸气时，双脚向后蹬直，身体向地面延伸，形成一个倒“V”字形。保持 30-60 秒。...
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