内容简介：手臂力量是健身训练中必不可少的组成部分，强壮的手臂不仅能让你提升整体表现，还能增强日常生活中的实用性。无论你是刚开始健身的新手，还是经验丰富的运动员，掌握正确的健身练手臂动作要领至关重要。本文将详细介绍手臂训练的有效动作，并辅以图解，助你打造强健的手臂肌肉。 肱二头肌（二头肌）训练 动作 1：杠铃弯举* 站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。* 双手持杠铃，掌心向上，宽度与肩同宽。* 弯曲肘部...
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