内容简介：背部肌肉是人体最大和最具力量的肌群之一。强健的背部对于保持良好的姿势、增强力量和预防受伤至关重要。以下是一系列针对不同背部肌肉的有效健身动作，以及详细的讲解和图片。 1. 引体向上（Latissimus Dorsi 和 Teres Major） 动作： 抓住单杠，双手与肩同宽，正握。双脚离地，悬挂在单杠上，手臂完全伸直。收缩背部肌肉，将身体向上拉，直到下巴高于单杠。缓慢下放身体，回到起始位置。...
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