评论：健身房增肌的科学饮食指南
内容简介：健身房增肌是一个艰苦的过程，除了坚持规律的训练计划，合理的饮食同样至关重要。饮食原则应该是均衡、充足、多样化，为身体提供足够的能量和营养，支持肌肉生长和修复。 热量盈余 增肌的首要原则是热量盈余，即摄入的热量大于消耗的热量。一般来说，增肌期需要的热量为每日每千克体重35-40千卡。这意味着一个体重70公斤的人每天需要摄入约2450-2800千卡的热量。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的主要原料...
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