内容简介：引言 腹肌过山车是一种循序渐进的训练方式，旨在帮助你逐步增强核心肌肉群，打造清晰的六块腹肌。这种方法结合了各种练习，从基础动作到高级挑战，针对腹直肌、腹斜肌和腹横肌等核心肌肉群。通过逐渐增加阻力、难度和训练量，腹肌过山车可以有效刺激肌肉增长和定义腹肌线条。 腹肌过山车方法 腹肌过山车方法分为多个阶段，每个阶段专注于特定的核心肌肉群。阶段的顺序旨在逐步建立力量和耐力，确保持续进步。 阶段1...
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