内容简介：健身增肌，除了进行系统的训练外，饮食也是至关重要的。蛋白质作为肌肉生长的主要原料，在增肌过程中扮演着不可或缺的角色。本文将全面解析健身增肌所需的蛋白质摄入量、优质蛋白源以及如何科学补充蛋白质，帮助您高效实现增肌目标。 健身增肌蛋白质摄入量 对于健身增肌人群，推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。例如，一个体重70公斤的人，每天需要摄入112-154克蛋白质...
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