内容简介：对于没有健身房或器材的人来说，徒手健身是一种既有效又经济的方法来增加肌肉。本文将提供一份循序渐进的训练计划，以及饮食和恢复方面的建议，帮助你徒手健身增重和塑造更好的体格。 循序渐进的训练计划 在制定训练计划之前，需要了解徒手健身的一些基本原则:* 重量递增：随着时间的推移，逐渐增加锻炼时的身体所承受的重量或阻力。* 过度补偿原则：随着训练强度的增加，身体会不断进行适应和补偿...
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