内容简介：引言 对于想要增加体重和肌肉的健身爱好者来说，增肌是一个艰巨而漫长的过程。它需要严格的锻炼计划、营养丰富的饮食以及充足的休息。本文将深入探讨健身增重的有效方法，从锻炼到饮食再到生活方式的各个方面。 1. 力量训练 力量训练是增肌的关键。通过进行复合动作，如深蹲、卧推和划船，可以同时锻炼多个肌群。这些动作不仅能增加肌肉质量，还能提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。建议每周进行 2-3 次力量训练...
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