内容简介：1. 蜘蛛侠下蹲 * 动作要领：双脚与肩同宽站立，臀部向后坐，同时将一只腿向后延伸，抬起与地面平行。* 膝盖始终保持指向脚尖方向，身体保持稳定，不要晃动。* 重复另一侧动作，交替进行。 2. 弹射起跳 * 动作要领：双脚并拢站立，身体前倾，手臂在体侧弯曲。* 快速收缩腿部和臀部肌肉，跳起离地，同时伸展手臂。* 轻盈落地，重复动作。 3. 单腿深蹲跳 * 动作要领：双脚与肩同宽站立...
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