内容简介：对于健身初学者来说，踏上增肌之旅可能令人望而生畏。然而，通过遵循正确的训练原则和方法，您可以有效地增加肌肉质量，打造更加强壮、健美的体魄。本文将为您提供一个全面的指南，指导您如何科学地开始您的健身增肌计划。 1. 制定合理的目标 增肌是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要急于求成，而是设定现实的目标。初学者可以在前 3 个月重点关注基础动作，提升动作质量和身体稳定性。随着时间的推移...
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