内容简介：哑铃是一种常见的健身器材，在家中使用哑铃可以进行全身的锻炼。本文将提供在家中使用哑铃进行训练的动作图解，帮助你科学地塑造完美身材。 胸部训练 哑铃卧推：平躺在哑铃凳上，双手握住哑铃置于胸前，向两侧推举胸部，直至手臂与地面平行。动作要缓慢控制，胸部下放时保持紧张。 哑铃飞鸟：平躺在哑铃凳上，双手各握一个哑铃，手掌心相对。手臂屈肘，将哑铃抬至胸前，然后向两侧打开至肩部高度。再缓慢控制的还原至胸前。...
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