内容简介：1. 补充优质蛋白质： 运动后，肌肉会受到损伤，需要补充充足的蛋白质来修复和恢复。建议摄入每公斤体重1.2-1.7克蛋白质，可以选择瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制品等来源。 2. 补充碳水化合物： 碳水化合物是身体能量的主要来源，运动后需要补充碳水化合物来恢复肌糖原水平，为后续运动提供能量。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等低升糖指数的碳水化合物。 3. 补充健康脂肪： 健康脂肪可以减缓碳水化合物的吸收...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）