内容简介：二头肌，位于上臂的前部，是手臂上最显眼的肌肉。拥有粗壮的二头肌不仅能提升美观度，还能增强手臂力量和握力。本文将深入探讨如何通过科学训练来增粗二头肌。 训练原则 * 渐进式超负荷：随着训练的进行，逐渐增加重量或训练量，以刺激肌肉持续增长。* 复合动作：采用同时训练多个肌肉群的动作，如哑铃弯举、杠铃弯举，能更有效地刺激二头肌。* 孤立动作：使用专针对二头肌的动作，如哈默弯举、斜方弯举...
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